廈門單位戶外拓展活動(dòng) 廈門戶外拓展訓(xùn)練活動(dòng)

　　提到拓展訓(xùn)練，很多朋友想到的就是戶外拓展，其實(shí)戶外拓展只是拓展訓(xùn)練中的一部分，但是因?yàn)榻?jīng)常都是久坐辦公室，大家對(duì)于戶外拓展的需求而更強(qiáng)烈罷了，戶外拓展雖然很美好，但是如果不懂得技巧的話，也是很狼狽的哦，那么戶外拓展有哪些需要注意的地方呢？

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　　戶外拓展看似簡(jiǎn)單，其實(shí)里面還是有很多的技巧的，今天翼學(xué)拓展分享給大家。在穿越叢林拓展中你是否發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象，有的看起來(lái)身體強(qiáng)壯，但是走不了一會(huì)兒就會(huì)明顯慢下來(lái)，原本一路上高談闊論的團(tuán)隊(duì)，在走了不到一公里之后就會(huì)變得鴉雀無(wú)聲，然而同樣一個(gè)團(tuán)隊(duì)里的個(gè)別人就不會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣的反應(yīng)，難道是他們體力更好的緣故嗎？其實(shí)不是這個(gè)原因，他們只是更懂得節(jié)省體能，在戶外活動(dòng)中，要想最大限量的節(jié)省體能，我們需要做到：

　　1、少說(shuō)話甚至不說(shuō)話

　　說(shuō)話是非常耗費(fèi)你的體力的，說(shuō)話需要?jiǎng)佑每谇患?、咽喉肌、肺肌等多處肌肉組織，需要從心臟調(diào)用血液來(lái)供應(yīng)這些肌肉運(yùn)動(dòng)之需，更嚴(yán)重的是，說(shuō)話消耗的氧氣數(shù)量是非常巨大的，我們說(shuō)話的時(shí)候，幾乎所有肺部吸入的氧氣都被用來(lái)供應(yīng)說(shuō)話，血液中的氧含量迅速下降。如果是大聲吆喝、連續(xù)說(shuō)話，耗費(fèi)體能的更巨大的。所以，長(zhǎng)途穿越中盡量少說(shuō)話，是節(jié)省體能的一個(gè)重要方法。

　　2、盡量少坐下休息

　　很多戶外項(xiàng)目的地點(diǎn)在山上，很多學(xué)員在上山的時(shí)分，一但感應(yīng)疲憊，就會(huì)一屁股坐在地上。想走的時(shí)候，原本非常酸脹的雙腿，還要消耗許多能量來(lái)把整個(gè)身體和背包支撐起來(lái)。其實(shí)，歇息的方法有多種，不需要全身坐下：

　　一是選擇樹干斜靠一下，減輕雙腿承負(fù)，緩解壓力。

　　二是選擇較高的空地坐下，最好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來(lái)歇息，起身走的時(shí)分不必消耗過(guò)多的體力來(lái)抬起全身。

　　三是盡量深呼吸，慢慢起身，慢到覺得不費(fèi)勁為止，把歇息渙散到每一步傍邊，削減歇息的次數(shù)。

　　3、降低重心上、下山

　　從物理學(xué)角度很好了解，重心低，不只步子穩(wěn)，也會(huì)節(jié)流體力。比方個(gè)子小的人，就比個(gè)子高的人登山節(jié)流體力。上身稍微前傾到一個(gè)合適的角度，讓重力幫助你登山。

　　最后翼學(xué)拓展建議大家在做培訓(xùn)的時(shí)候，應(yīng)該盡量去思考怎么更好的去解決目前的現(xiàn)狀，而不是在路途中抱怨，人生每點(diǎn)每滴都需要你自己去改變，前面的路才能更好的走下去。

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